«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и рекомендации по частоте его выполнения. В результате выполнения упражнения можно укрепить внутренние мышцы живота, уменьшить объем талии и улучшить форму пресса и фигуры в целом.
# Фитнес
Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Включает упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдыхать между подходами 1 минуту, спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм. Результат гарантирован, особенно в сочетании с правильным рационом питания.