Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Включает упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдыхать между подходами 1 минуту, спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм. Результат гарантирован, особенно в сочетании с правильным рационом питания.